거북목 증후군: 통증 원인, 치료 및 예방

거북목 증후군은 전화기, 태블릿, 또는 컴퓨터 화면을 반복적으로 내려다보면서 발생하는 질환입니다. 이 상태는 목, 어깨, 등 윗부분에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 거북목 증후군의 증상으로는 목, 어깨, 등 윗부분의 통증과 뻣뻣함, 두통, 고개 돌리기 어려움 등이 발생할 수 있는데요. 심할 경우 팔과 손이 저리거나 따끔거릴 수도 있습니다.

 

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거북목 증후군의 원인

자세 불량과 환경 원인거북목 증후군의 주요 원인 중 하나는 특히 전화기, 태블릿 또는 컴퓨터 화면을 장시간 내려다볼 때의 나쁜 자세입니다. 거북목 증후군은 목, 어깨, 등의 근육 불균형에 의해서도 발생할 수 있으며, 이러한 불균형은 근육과 관절에 부담을 줄 수 있고, 이는 통증과 경직을 유발할 수 있습니다.

 

컴퓨터를 오래 사용하면 목과 어깨의 근육과 관절에 반복적인 스트레스를 줌으로써 거북목 증후군의 원인이 되기도 하는데요. 부적절하게 조정된 의자, 책상 또는 컴퓨터 화면과 같은 인간공학적으로 좋지 않은 경우 목과 어깨의 근육과 관절에 스트레스를 주어 거북목 증후군의 원인이 되기도 합니다. 이를 위해서는 반드시 적절한 의자 높이와 모니터 높이를 윤지하는게 좋으며, 마우스 키보드 역시 최대한 인체공학적으로 디자인 된 제품을 사용하는게 좋습니다.

 

 

거북목 증후군의 치료

스트레칭 및 자세교정

스트레칭과 강화운동은 거북목증후군으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 목 스트레칭, 어깨 굴리기, 등 윗부분의 운동을 도와줄 수 있는 운동들이 있으니 꼭 유튜브 등으로 공부해보시길 추천 드립니다. 올바른 자세는 거북목 증후군으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화하는데 도움을 줄 수 있으며, 똑바로 앉고, 어깨를 뒤로 하고, 머리를 수평으로 유지하는 것을 포함하고 있습니다. 컴퓨터 화면과 의자의 높이를 조정하는 것과 같은 인체공학적 조정은 거북목 증후군으로 인한 통증과 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있겠죠.

 

치료적인 방법

 

사진: Unsplash 의 Katherine Hanlon

 

물리치료는 거북목증후군으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 물리치료사는 스트레칭과 강화 운동, 자세 교정, 인체공학적 조정을 포함하는 치료 계획을 개발하는 데 도움을 주는데요. 통증이 너무 심한 경우에는 이부프로펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제는 거북목 증후군으로 인한 통증과 경직을 완화하는 데 도움을 주게 됩니다. 하지만 이보다 심한 경우에는 병원을 내원하셔서 처방약이 필요할 수 있겠네요. 심할 경우 거북목증후군으로 인한 통증과 경직을 완화하기 위해 수술이 필요할 수 있기도 하구요. 이 정도까지 가지 않기 위해 노력해야겠죠.

 

거북목 증후군 예방

좋은 자세를 유지하는 것은 거북목 증후군을 예방하는데 도움을 줍니다. 이것은 똑바로 앉고, 어깨를 앞뒤로 유지하고, 머리를 수평으로 유지하는 것을 포함합니다. 여기서 제가 추천 드리는 방식으로 컴퓨터 사용을 규칙적으로 쉬는 것은 거북목 증후군을 예방하는데 도움을 줄 수 있다는 점 입니다. 이것은 일어서기, 스트레칭, 그리고 30분에서 1시간마다 움직이는 것을 포함하며, 눈 건강 역시 챙길 수 있게 됩니다.

또한 잠잘 때 목베개를 사용하는 것은 거북목 증후군을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 목베개는 목과 어깨의 적절한 정렬을 유지하는 데 도움이 되어 통증과 뻣뻣함의 위험을 줄일 수 있겠죠.

 

사진: Unsplash 의 Standsome Worklifestyle

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거북목증후군은 반복적인 스트레스성 부상으로 발병까지 시간이 걸릴 수 있으며 하룻밤 사이에 치료가 가능한 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 생활 질환으로 그 만큼 오랜 시간 좋지 않은 자세를 유지했다고 볼 수 있는데요. 스트레칭, 강화, 자세 교정, 인체공학적 조절, 물리치료 등 다양한 접근법을 조합하면 거북목 증후군으로 인한 통증과 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있겠지만, 역시나 거북목 증후군이 재발하지 않도록 좋은 자세를 유지하고 규칙적인 휴식을 취하는 것이 가장 중요할 것으로 생각됩니다.