랩틴 호르몬이란? - 다이어트 필수 지식, 그렐린 호르몬

이번 글은 다이어트의 중요한 잠, 수면에 관한 글 입니다. 사실상 수면은 다이어트 뿐 아니라 우리의 소중한 건강과 일상을 유지하는 데 매우 중요한 것인데요. 너무나도 바쁜 현대인들에게 적정 권장 수면 시간인 8시간을 지키는 것도 쉽지 않은 일입니다. 하지만 우리에게 잠이 어떠한 역할을 하는지, 그리고 이것이 다이어터들에게 어떤 문제를 불러 일으키는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다이어트와 수면의 관계

 

다이어트에서 수면의 중요성

우리가 자야하는 이유는 매우 다양하며 생명활동에서 가히 필수적이라 할 수 있습니다. 그중에서도 우리는 잠이 우리의 다이어트에 어떤 영향을 미치는 지에 대해 먼저 알아보도록 하겠습니다. 우선 잠이 충분하지 않다면 우리에게 발생하는 문제는 "대사량 감소와 식욕 이상"이 있습니다.

 

랩틴 호르몬의 분비 저하

랩틴 호르몬은 지방세포에서 나오는 호르몬입니다. 지방 세포에서 호르몬이 분비한다니 신기할 따름인데요. 지방 세포에서 나오는 이 랩틴 호르몬은 우리의 몸에서 여러가지 역할을 합니다. 첫번째로 하는 역할은 뇌 시상하부에 더 이상 먹지 말라는 식욕 억제 기능인데요. 우리 몸의 지방 세포는 지방을 무한히 저장할 수 없기에, 몸에 충분한 영양분이 들어온다면 지방 세포에서 랩틴 호르몬을 분비하여 우리의 뇌에게 "그만 먹어라" 라는 사인을 보내는 것입니다.

두번째로 랩틴 호르몬이 우리 몸에서 하는 일은 바로 대사량 상승입니다. 우리의 몸은 적정한 무게를 유지할 수 있도록 디자인 되어 있는데, 랩틴 호르몬은 우리의 몸에 에너지가 충분히 있으니 대사량을 늘려 이를 소모하는 방향으로 유도합니다. 그렇기 때문에 랩틴 호르몬이 일정히 유지된다면 우리의 몸은 대사량을 높히는 방향으로 변화하게 됩니다.

이처럼 식욕을 저하시키고 대사량을 늘리는 다이어트를 위해 꼭 필요한 기능을 해주는 호르몬인 랩틴은 수면 부족 시 현저히 줄어드는 모습을 여러 시험에서 보이고 있습니다. 5시간을 잔 그룹과 8시간을 잔 그룹에서 대략 15%의 차이를 보였다고 하는데요. 대사량이 저하되면 무의식적인 세포 단위에서의 에너지 활성도가 떨어지고 더 나아가 우리가 의식적으로도 몸에 힘이 없다고 생각되기에 활동을 줄이게 됩니다. 마치 잠을 제대로 못 잔 날은 운동을 해도 힘이 들어가지 않고, 피곤하듯이 말입니다.

정리하자면 다음과 같습니다.

수면 감소 - 랩틴 호르몬 감소 - 식욕 억제력 저하 - 대사량 저하 - 의식적 무의식적 활동량 신체 활동량 저하

 

그렐린 호르몬 분비 증가

수면 부족 시 랩틴 호르몬 분비가 감소한다면 이번에는 그렐린 호르몬의 분비가 증가하게 됩니다. 그렐린 호르몬은 식욕을 촉진하는 호르몬인데요. 그렐린 호르몬은 우리의 생활 주기상 식사 시간이 가까워지면 분비량이 늘어나고 식사 후에는 자연스럽게 분비량이 줄어드는 모습을 보여줍니다. 하지만 우리가 잠을 충분히 자지 못한다면 우리의 몸은 그렐린 호르몬을 분비를 늘려 우리에게 "더욱 먹어라" 라는 사인을 보내게 됩니다. 그리고 이때 우리는 무의식적으로 몸에 빨리 흡수될 수 있는 고탄수화물과 높은 당을 가진 음식을 자연스럽게 선호하게 되는데, 우리가 흔히 말하는 "입이 터졌다"는 의미와 일맥상통하는 것 같네요.

고탄수화물 음식을 많이 먹게 되면 우리 몸은 높은 혈당 상태를 만들게 되고 이는 자연스레 고인슐린 상태를 만들게 됩니다. 고인슐린 상태는 우리 몸에서 인슐린 저항성과 함께 악순환의 고리가 되는데요. 고인슐린에 대한 문제는 아래 글에서 확인 가능합니다.

다이어트 성공 비법, 인슐린 저항성 낮추기

 

정리하자면 다음과 같습니다.

수면 감소 - 그렐린 호르몬 분비 증가 - 식욕 증가 - 고탄수화물 음식 선호 - 고인슐린 상태로 다이어트 악순환

 

잠은 우리 건강의 기본 중에 기본이다.

다이어트 관점에서 잠이 우리 몸에 미치는 영향을 알아봤습니다. 사실상 잠을 제대로 자지 못한다면 우리는 이러한 문제 말고도 정말 많은 부작용을 겪게 되는데요. 흔히 말하는 뇌의 노폐물을 제대로 제거하지 못해 발생하는 뇌졸증, 알츠하이머 등도 있고 지속적으로 수면이 부족하면 우리의 몸에 만성으로 높은 농도의 코르티솔이 분비되면서 혈압이나 당뇨 등 많은 문제점을 가지게 됩니다. 그렇기에 우리에게 적절한 수면은 무엇보다 중요할 것이라 생각되는 오늘입니다. 이상 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.